亲爱的考研人，如果你正在焦虑 →

距离24考研仅剩最后50多天了，不少同学在这一阶段，变得愈发焦躁不安，不能安心复习，出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从的现象。那么我们该如何缓解考前焦虑，以最佳状态迎接考试呢？
1.正确对待考前焦虑
焦虑是人在面对未来可能出现威胁、失望时，产生的一种紧张状态。焦虑情绪虽然让人感觉不适，但它也在提醒我们主动采取措施，并以应对可能出现的威胁；并且通过神经内分泌的调节，调节机动体能量准备应对威胁。
因此，焦虑情绪具有适应环境的积极意义。对未来的不确定性、感觉对现实失去控制以及对自己能力缺乏信心等因素都会导致焦虑产生。考研本身是一场竞争，疫情又增加未来的不确定性，所以考生出现焦虑情绪也在情理之中。
从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。还有，怎么看待做往年真题的效果呢？可以以考试的时间来试做真题和模拟题，体验考试节奏，评估自己的实战反应，但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化，才是做真题模拟题的要义。
2.合理评价自己
很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的里程就知道，你也是从一开始复习到现在了，把关注点放到自己身上，你会发现你一直都在进步。
3.努力备考 但别过度苛求
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。可以继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。遗忘是人类大脑的自然规律，也许会出现在你和你的竞争对手身上。复习时不要过度苛求自己，欲速则不达。
一点建议：
学会使用间隔复习法。我们学习新知识的时候有一个非常明显的遗忘曲线，有时候脑子并不如自己想象的那么靠谱，在知识迅速消失之前，花一点点小的时间把它装回脑袋，间隔复习法是一份非常有效的复习方法，几乎适用于任何学科！
4.把焦虑写在纸上
研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。
当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」等等，试着把你所有的念头都表达出来。
压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是「别害怕」，而是承认和表达自己的情绪。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们「驯服」自己的大脑，重获对于情绪的控制力。接纳，是解决情绪的第一步。
5.挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」
6.放松自己
在忙碌的复习之余，也别忘了放松。以下是可以放松自己的小妙招：
①呼吸减压法
深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个动作重复多次，可以充分地放松自己。
②肌肉放松法
让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
③冥想减压法
调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
④音乐减压法
如果觉得难以静下心来投入复习或是焦虑的难以入睡，不妨尝试下听听喜欢的音乐，比如轻柔安静一点的氛围音乐（爵士、无歌词轻音乐、古典等。）如果感觉精神萎靡不振奋，可以听听偏欢快一点的曲风，比如朋克、摇滚、积极向上的流行音乐。
每个人的喜好和标准是不一的， 但这个方法可以在学习停滞的时候尝试下，努力跟随音乐的鼓点和节奏放松下来，放下外界的喧嚣，沉寂在音乐的世界中，给疲累的身心做一个放松SPA。
7.学会求助
如果你出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥……不妨试试向周围的老师、同奋战的研友、甚至是专业的心理咨询师或心理治疗师求助。
乾坤未定，你我皆是黑马希望大家能及时调整保持最好的学习状态！