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【摘要】新一轮的考研战役又要打响，从现在的开始备考到最终的考试，考研就像一场马拉松，需要热身，起跑，途中的坚持，还有最后的冲刺。在这个过程中，除了运动装备之外，我们应该携带上什么样的心灵装备呢? 【关键词】考研心灵 装备 ◎心灵装备一 自制力 小姜——只想安静地沉醉在书海中 我成绩并不是很好，为了能让自己以后有个好出路，所以还是硬着头皮决定要考研。因为基础没打好，复习感觉困难重重，弄不懂的地方有很多，有时越学越烦躁，想想要不别考了，反正我学习不好肯定也不会考上。我这个人最大的毛病就是坐不住，很难静下心去看书，坐一下午就有点心浮气躁的了。有好几次当我煎熬着复习时，室友邀我回去放松下，组队打Dota，在万般纠结和痛苦之后，我想玩这么一晚上也没啥大不了的吧。于是丢下书本回宿舍打游戏了，但当我满眼血丝地玩到半夜，看到桌上那堆未完成的题集和资料，我又感到懊悔不已，内心非常地自责。 其实静下心来思考，我是真的想看书、想考研，可是我也真的坐不住。现在，我只希望外界的干扰因素少一点，我的自制力再强一点，都说书海泛着书香，为什么我就陶醉不进去呢? 自制力：诱惑与坚持的争锋对决 20世纪60年代，美国心理学家沃尔特·米切尔做了一个关于自制力的著名实验。他告诉幼儿园里4岁的孩子们，如果等到他办完事回来，就可以得到两块果汁软糖;但如果等不了那么久，就只能得到一块，而且马上就可以吃。果汁软糖的诱惑与漫长的20分钟等待对于4岁的小孩子来说确实是一个考验。 有一些孩子一直等待米切尔回来，得到了两块果汁软糖作为回报;一些小孩几乎是在米切尔走出去的那一瞬间，就立刻伸手去抓取并享用那一块糖。12年后，米切尔对这些孩子们进行了追踪调查。那些能抵制诱惑的孩子们长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力，也能较好地应对生活中的挫折;而在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述这些品质，同时出现心理问题的人较多。 在考研这件事上也是如此，人总是倾向于暂时的满足，考研过程中的诱惑比一颗果汁软糖更令人难以抗拒，只要稍微一放松自我控制就能获得一次难得的轻松和愉悦，但是这个代价可能会非常惨痛。 自制力也是一种修行 一个具有强自制力的人一方面能克服自己在实际工作、学习中的恐惧、犹豫、懒惰，一方面善于在实际行动中抑制冲动行为。 加强自我控制能力是一场漫长的修行。首先要对自己的目标有一个清楚的认知。为何选择考研这条路，它对你的意义如何，要多从积极向上的态度去认识考研，这些对培养自制力都很有帮助。 其次，要有针对性地去培养自制力。看清自己的弱项在哪一方面，有针对性地去磨炼。一方面可以采取逃离充满诱惑的环境的方法;另一方面可以给自己想象一个充满诱惑的环境，找出自己无法抗拒诱惑的原因，并不断地去战胜它。每天强迫自己干完、干好一件自己不愿干的事情，久而久之便会形成习惯。 复习还要有计划，将计划合理统筹，并严格执行。这个过程中不要纵容自己，给自己找借口，时间长了，自律便成为一种生活方式。一个能抵御外界诱惑的人才能更好地控制自己。 ◎心灵装备二 韧劲 小米——考研没什么大不了 4月份，班上有不少同学都开始准备考研的复习了，这让小米觉得很惊奇。在小米看来，考研时间一般都是在来年的1月份，就是到9月份了再开始复习也不晚。考研没什么大不了，不外乎就是像上一届考研的师兄师姐们一样，每天背着个大书包，提着一个水杯，大清早从宿舍出发，到图书馆坐上一整天，除了饭点出来吃饭外，不见天日，不闻窗外。 不过听了小米的这番话后，已经考上研究生的表姐却大呼小米太天真。表姐说考研不是看几本书，做几套题那么简单，这过程中五味杂陈，“各种动摇，各种烦躁，还有万恶的高原反应”日益增强的心理压力，越到后边就越难坚持，这过程需要你不断地忍受寂寞、抵御诱惑，若是没有坚定的意志和锲而不舍的精神，就可能会因为各种原因而放弃。韧劲就像一条贯穿于你考研生涯的不可或缺的筋脉，有了它才能让你的考研之树常青。 韧劲：自我的意志考验 或许大家对考研人的印象是鼓囊囊的书包和一个不离手的水杯，但是cosplay了这套装备并不代表你就做好了充分的考研准备。韧劲也体现了一个人的意志。当一个人意识到自己或社会有某种需要时，就会产生满足需要的愿望，从而进一步有意识地确定追求的目标，拟定达到目标的计划，并做出行动。从产生动机到采取行动的这种心理过程就是意志。 心理学通常认为，意志力也有静态和动态之分。当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力。但这只是静态的意志力，不能算韧劲。这就如同我们做出了考研的决定，制定出来每天的计划一样，这只是一个决定。意志力的特性需要通过其决心或行动的力度和持久性来体现，只有决心成了引导自我心理的行为，才能真正展现出个人的韧劲和意志。从备战到上战场，这大半年的时间，不正是一个锤炼我们的意志力的绝好机会吗? 闪耀韧劲的魅力 有人说“研”字从字面上看就是把石头弄开，这得需要多大的毅力才能做到啊，更何况考研呢。 有韧劲，关键要做到持之以恒。“韧”需要同学们能在各种艰苦的环境中都能伸缩自如，“劲”则需要同学们不论身处何种境地都要一股强有力的拼搏力量，“韧劲”就要学着做一条能屈能伸的橡皮筋。在刚开始复习的日子里，通常大多数人的学习效率都比较高，考研的动力很充足，也容易获得成就感，日子过得充实又有意义。但是随着对知识点的掌握的深入而带来的学习效率的降低，对三点一线生活方式的厌倦，还有找工作的各种诱惑和压力，此时依旧能够坚持的精神就会显得格外珍贵。 作为一个对生活充满好奇心的年轻人，大家在复习考研时肯定做不到绝对的心无旁骛，但我们可以在这场考研马拉松跑累了的时候或是就要选择放弃的时候，停下来看看周围支持和关心自己的人，静静地问自己需要什么，是坚持还是放弃，是暂时的休息还是换一条道路。经受了这半年多的锤炼，终有一块金石会为你打开。 ◎心灵装备三 激情 贝贝——我放弃了我的“爱情” 我当时立志要考上中科院，记得从开始复习到大三下学期结束前，我的劲头非常足。我还给自己制定了很严格的计划，不敢有丝毫的松懈。到大四上学期，我又进一步加大了自己的学习强度，可能是这些计划超过了我的能力范围，每天都不能按时完成，我心里非常地着急，但又不想减轻任务。也就是从这时起，总是没能完成的任务和错得一塌糊涂的试题都在侵蚀着我考研的热情。 我开始怀疑我自己，但我还是强迫自己做题，我希望能有一份满意的答卷重新点燃我的复习激情。谁料欲速则不达，正确率直线下降。渐渐地，我感到中科院离我越来越远，怎么追也追不上它。我不再那么起早贪黑地上自习，我甚至觉得为一个虚无的目标奋斗很不值得。 在我准备考研时师兄跟我说过这样一句话：考研是一场“马拉松式的爱情”，而不是“一夜情”。现在回想起来，我感到很遗憾，我在最后的时刻亲手浇灭了自己的激情，放弃了“马拉松式爱情”。 激情：喷薄如太阳，消亡如流星 激情具有突然、迅猛、激烈、难以抑制等特点。在准备考研的前期，同学们刚刚确立了目标，对未来的奋斗之路也斗志满满，很容易产生激情。 激情也是内心的那份渴望和动力。每个考研的同学都有自己考研的理由，为学历，为学术，为工作，为理想，等等。无论是精神追求还是功利目的，都是维持我们走上考研路的动机，因为有了动机才有激情。心理学上认为，动机是激励和维持人的行动，并将使行动导向某一目标，以满足个体某种需要的内部动因。动机的起作用还需要有一个诱因，它就像一个诱饵一样促使个人不断向它靠近。动机是我们内部的动力，诱因则由外在目标激发，只有当诱因内化为个体需要时，才能推动个体的行为，并有持久的推动力。 就像贝贝，刚开始他很坚定地朝着中科院努力，在这个诱因的驱动下每天都很有激情。随着困难和挫折的出现，这个外部因素对他的吸引力降低了，再加上内部动力的缺失，对考研的激情也就大打折扣。 将激情进行到底 同学们在踏上考研这条路时一定要做好心理准备：考研的过程很辛苦。所以要想好为什么考研，只有将外部的因素转化为自身的动力，才能激发出内心的激情。单纯由激情所推动的行动，是冲动的行动，缺乏理智的控制，往往不能持久。 在漫长的考研路上，要时刻警惕阻碍激情迸发的各种因素。从贝贝的经历我们不难看出，超额的复习任务就是浇灭他激情的罪魁祸首。激情需要合理利用，要根据自己的实际情况制定合理的学习计划，张弛结合，切不可操之过急，毕竟只有给子充分的信心才能保证激情之火的燃烧。 另外，大家不妨写下自己考研的N条理由或是激励性的话语，每天提醒自己。而在每天复习结束后总结当天的收获和进步，或定期给自己一点奖励，这些对保持自己的激情都有不错的效果。 一旦开始了考研马拉松，就要全身心地投入。考研不仅考知识，更是考心理，携带好“激情”这个动力装备，才能充满活力地面对单一而重复的日子。
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