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离考试只有一个月的时间。这既是让人兴奋，也让人痛苦。兴奋的是，长时间辛苦的复习终于要告一段落了;痛苦的是，似乎还有很多很多事情没有做。彩虹之前的最后风雨，自己该如何面对呢? 坚持是所有一切的前提 案例： 小王从大三下期就开始准备考研了。可是现在，离考试只有一个多月的时候，他却打算放弃。问及原因时，小王说，离考试越近，觉得越累，心里越慌。感觉今年考上的把握性不大，所以打算放弃。等明年再考一次。事实上，小王也承认，刚开始复习的时候，也碰到过很多困难，比如，早上起不来、复习找不到感觉、前几天刚看过的内容很快就忘了……面对这些困难的时候，小王都一直鼓励自己坚持坚持再坚持，很多困难也就在不知不觉间被克服了。可是，不知为什么，现在却感觉坚持不下去了。真的想放弃了，但又有些不甘心。这到底是怎么了呢? 案例解读： 越临近考试，有的同学的信心越来越不足，觉得自己肯定考不上，想要放弃、想要打退堂鼓。可是，想想复习了这么长时间，又觉得不甘心。于是，在坚持与放弃之间纠结不堪。在分析这个案例之前，我们先一起来看看下面这个小故事吧!! 从前有两只兔子被关在监狱里，他们是一对夫妻。有一天，雄兔子对雌兔子说：“老婆，我们越狱吧，外面有100堵墙，我们只要跳过去就能出去了!”雌兔子说：“好!”于是他们开始了越狱，当他们跳到第30堵墙的时候，雄兔问雌兔：“老婆，你累不累”“不累。”雌兔回答道。“那好，我们继续跳!”当他们到达第60堵墙的时候，雄兔又问：“老婆，你累了吗?”雌兔回答：“不累”“那好，咱们接着跳!”当他们跳到第99堵墙的时候，雄兔又问了：“老婆，你累了吗?”这回雌兔喘着气说：“累了!”雄兔说：“那好，我们跳回去吧!” 相信大家看了这个故事都会莞尔一笑，同时也一定会想：这俩兔子真笨，明明就差一步，还要前功尽弃。而且往回跳看起来要比坚持跳完难得多。不是吗? 事实上，小王不就像这两只越狱的兔子吗? 我们在这里说一个经典的故事，把将要考研的同学们比作一群越狱的兔子，他们都已经跳过了99堵墙，其中的一部分坚持跳过了最后一堵墙，而其中一部分则跳了回去。我们一起来分析一下他们会有哪些结果呢。首先看看跳过去的，他们有两种可能：一种是成功越狱，从此自由;另一种是被抓回去。被抓回去的虽然这次没有成功逃脱，但其实他们有了经验，知道自己为什么会被抓，问题出在哪里。如果准备下次再逃的话，就能采取更加有效的策略。或者他们知晓了，自己根本逃不出去，那么回去也会心安理得。再看看跳回去的会有什么结果呢。鼓起勇气跳回去了，除了拖回一身疲惫的身体，什么也没得到。等到下一次又想越狱的时候，其实又回到了初始状态，一样要跳100堵墙，一样不知道跳过最后一堵墙等待他们的将会是什么。这时候，无论能不能跳过去，他们其实都毫无意义的重复了一次。也许有一部分在第一次跳回去后就不再越狱了，但他们在回去的路上并不心安理得，多年以后回想起来多少会心有不甘：最后一堵墙后面是什么呢?真想过去看看啊!真后悔那时候没坚持下去，也许再咬咬牙我就能过去了! 所以，张老师建议大家，对于即将迎来考试的考研同学，最重要的就是坚持。坚持是所有一切的前提。虽然在最后一段路程上会有很多困难，但只要我们坚持自己的脚步，并找到应对的方法，就一定能够跳过最后一堵墙，无论前方是成功还是失败。 适度的紧张焦虑最有利 案例 离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢??该怎么办呢? 案例解读： 随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到：难道我的心理出问题了?是不是我的心理不健康了?事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。 总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。一般来说，面对困难或复杂的任务时，我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时，我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务，我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的运用。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中(想要获得冠军，此时任务非常困难)，必须要将自己的紧张焦虑水平调低(放松、不紧张)才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中(任务相对来说比较容易或简单)，就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。临考之前以及考试之中，如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个方法供大家参考： 1.正视焦虑 复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。 2.宣泄一下 马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。你会发现，不良的情绪会消失在电波中。 3.放松身体 身体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。 4.积极的自我暗示 早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入学考试吗?”、“保持好心情，提高复习效率”、“我相信我自己!那些考题我已经重复很多遍了，没什么可怕的”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”。当你这样做时，你会发现自己的信心在慢慢生长。此外，再教大家一种催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到积极心理暗示的作用。闭上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有规律的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。在吸气的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。 不要让生活细节上的失误影响了大局 案例： 小杨今年是第二次参加考研了。回想起去年的考试，他总是懊悔不已，感叹“细节决定成败”原来是一条亘古不变的真理。从复习的角度来说，小杨复习得相当不错，他自信一定能够成功。可是临考前一天晚上，小杨却因为在外面吃了两串烧烤，结果第二天腹泻不止。考试也因此而无法顺利进行，考试成绩自然也就可想而知。今年，小杨给自己定了一个口号“决不让生活细节上的失误影响了大局”。 案例解读： 临考之前，很同学总是自然而然地将精力放到考试这件事情上：查缺补漏、猜测考试要点等，而不注意自己的一些生活细节，最后往往导致失败，像小杨的这样的情况就让人感到很惋惜。临考之前，有哪些生活上的细节需要特别注意呢?以下几点供大家参考： 1.保证充足的睡眠。 有些考生为了在考试之前多背一个单词、多看一个知识点而不惜挑灯夜战。可是，这样的疲劳战却会让我们在考试时因睡眠不足而头脑发昏，储存在记忆库里的知识点难以有效提取出来。于是，原本知道的知识在考试时却忘记了。因此，考前保证充足的睡眠相当重要。有的同学可能会说，考试那几天太紧张了，根本睡不着，还不如多看点书呢!!事实上，即使睡不着，躺在床上也是一种休息。并且，你感觉自己没有睡着，其实可能已经睡着了一会。建议睡不着的考生也一定要平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。也可以在睡前洗一个热水澡或者用热水泡脚等，这样能促进身体的血液循环，松弛整天绷紧的神经，对于缓解身心压力、提高睡眠质量都是有好处的。 2.调节饮食结构。 有的考生为了增加营养，会在考试之前大鱼大肉地狂吃一顿。这样不仅不能有效增加营养，还容易出现肠胃不适、腹泻等病症。建议考生在临考前食物一定要多样化，以谷物为主，多吃水果蔬菜，可适量的吃些鱼、蛋、瘦肉等富含蛋白质的东西，少吃肥肉和荤油。 3.注意保暖 研究生考试正值寒冷的冬天，考试的时候一定要注意保暖，千万不要生病了。考试时多带一件衣服进入考场，必要时可以穿上或者搭在腿上。手脚容易冰冷的考生考试时一定要穿上厚袜子、戴上手套，有条件的话可以带个充电暖手袋一类的取暖器。 不经历风雨，怎么见彩虹 有首歌中唱到“不经历风雨，怎么见彩虹”。现在，我们经历的就是彩虹之前的最后一场风雨。坚持吧、努力吧，美丽的彩虹就在不远处等你!!
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