晚上失眠，白天精神不佳！这种状态该如何解决？

考研复习效率低下的一个罪魁祸首就是睡眠问题，压力之下很多同学都会出现晚上睡不着，因而白天昏昏沉沉，没法好好复习。所以，同学们备考期间一定要用各种方法来保证自己的睡眠，良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力复习。那么，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠。


01睡眠时间要保证
一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。


02晚饭要吃得少，吃得妙
俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。
这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。


03适量运动辅助睡眠
很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。
其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。


04睡前不要喝刺激性饮料
很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!


05右侧卧睡姿
同学们不要用仰面而睡的睡姿，因为迎面而睡的姿势则会让我们全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不会让我们通过睡眠解除身体疲劳，并且这种睡姿非常容易形成手搭胸部压迫心脏造成做噩梦的情况;也不要左侧卧睡觉，因为左侧卧睡姿压迫心脏，也会影响睡眠品质。
我们最好使用右侧卧睡姿，这个睡姿可以帮助全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易消除疲劳。


06睡前不要太兴奋
在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。


希望同学们在考研复习期间，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好，进而复习也更有成效。