“越复习越不会，学了就忘”，考前焦虑怎么办？

距离24考研初试越来越近，看到很多同学说感觉到了考前啥也不会了，学的越多反而忘的越多，其实这是一个正常的心理现象。因为考前精神压力过大，短时间内又记忆了很多知识点，所以造成了大脑空白的假象！
其实很多问题都是考前心理综合症，快看看你是不是也有这些情况吧！熟悉的知识点突然不记得了，复习的很好但模考时总掉链子，学不进去了，总想放弃考试，想解决这些问题并不难，一起来看看吧！
1、复习效率低，看不到进步
症状：考研人希望能利用好最后的时间，学习的任务量极大限度的增加，每天熬夜复习，但并没有收到很好的效果，反而脑袋里一团浆糊，学习效率也逐渐下滑。
诊断：这是高原现象，这并不意味着学习到了极限，而是因为重复性的学习和过量的练习导致身心疲劳。
解决方法
①调整复习节奏。适当剔除一些非重要的记忆或学习内容，不要把每天的学习任务规划的太满，考前最重要的是回归基础+错题回顾，减轻复习压力，不要在考前大量学习新知识了。
②改变生活习惯。如果原来有熬夜的习惯，那可以将睡觉的时间提前一些；每天给自己一点「吹风时间」，在这个时间段没有学习、没有手机，将大脑纯粹的放空。
2、熟悉的知识点突然不会了
症状：考研人在做题或模考中，一些题目的答案之前写过却突然忘记，或是曾非常熟悉的知识点怎么也想不起来，甚至记得当时背书的场景，但就是写不出答案。
诊断：这是舌尖现象，这是因为在回忆信息过程中，你出现了暂时性遗忘。
解决方法
①建立知识框架。当你所学习的知识成体系的时候，即使你忘记了其中一环，但能通过其它的知识点快速唤起遗忘的知识点。另外，记忆知识点也要借助技巧，比如关键词记忆、联想记忆、谐音记忆等。
②暂时放下题目。想不起来答案的时候，可以先解答别的题目，不在一道题目上纠结过多的时间，不仅会影响心情，还会耽误时间，当你做完其他题目再回头看的时候，不会的题或许就能茅塞顿开。
3.考前焦虑学不进去
症状：考前备考压力大，很容易出现焦虑学不进去的情况，脑内像是有两个小人，一个支持学习，一个支持摆烂。
诊断：这是心理饱和现象，就像是将盐不断加入水中，最后盐不再能溶解，就会出现饱和溶液，人也会出现这种饱和现象。
解决方法
①各科目交叉复习，合理安排时间。不单一重复的学习某个科目或知识点，虽然学习要反复巩固，但是凡事过犹则不及，各科交叉复习效率才会更高。
②给自己充分的休息时间。考前并不是只有不停地学习才算高效，人在一定时间内摄入的知识量是有限的，如果过度用脑，很容易产生厌烦的情绪，考前尤其要注意休息，当你学到烦躁焦虑的时候，可以给自己一些娱乐的时间，或者允许自己睡一次懒觉等等。
4.担心考不上，想弃考
症状：过于关注结果，担心考研失败，每天都很想放弃，正经做了几次模考效果都很不理想，反而平常的练习效果更好一点。
诊断：这是瓦伦达心态，为了达到目的总是患得患失。瓦伦达是著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大表演中失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了不能失败，而以前表演，他只想着走钢丝这件事本身，专注且不在意得失。
解决方法
①做好手头事，不想未来路。考前大家要专注于每一道题、每一个知识点，而不要总想着考上了会怎样，考不上又会怎样，事情到了最后终归能解决，不要去透支未来的焦虑。
②别总去想失败的场景。复习或适应失败的场景，以免未来的心理落差太大，但是这样的做法只会让你越来越焦虑，不如就抱着：最坏的结果也不过如此，不如放手一搏！
考研到了冲刺阶段，已经不只是复习的战术，更是一场心理战，调整好备考心态才是最重要的事情！希望大家以最充沛的精神参加考试，一战成硕！