本帖最后由 东财考研 于 2024-2-22 16:21 编辑
各位25考研的小伙伴，小编发现很多朋友可能都遇到一个特别棘手的问题，那就是，被子太黏人，早上根本起不来~1、为何无法早睡？ 想消灭我们的敌人，就得先看看我们的敌人是谁！想想看，晚睡，无非就是睡不着，或者不想睡！具体我分为四类（欢迎补充）
类型一：我总是控制不住自己想玩手机
类型二：我不玩手机，总胡思乱想，做恶梦
类型三：我不玩手机不做噩梦，总是很亢奋
类型四：我不玩手机不做噩梦也不亢奋，宿舍有人吵还是睡不着！
简单对号入座一下，不难看出，不论什么原因，就是睡不着，虽然原因各不相同，但是结果都是相同的，睡不着，一定会产生焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，又是一个死循环。
曾经有个我不记得的人说了，焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。最直接的表现就是第二天起不来，埋怨自己，情绪低落。
闲言少叙，看看到底如何解决呢！2、如何早睡？ 类型一：我总是控制不住自己想玩手机
是因为自控能力低吗？并不是，而是你的计划并没有把睡觉前做什么规划好，所以自己不知道干啥才会玩手机，手机一玩，怕是停不下来了，你再玩点游戏，兴奋的更睡不着了！
方案：把计划列清楚，睡前关机（切断根源），非要看，限制时间，也可以借助外力，相互监督！
类型二：我不玩手机，总胡思乱想，做恶梦
第一来源于生活，什么情感啊家庭啥的，比较复杂，如果有困扰可以私聊我。
第二来源于学习，就是昨天说的，计划总完不成，能不能考上啊，考这值不值啊，越想越心焦，往事不断浮现就像看电影。
第三来源于身体，很多人一学习啊，就感觉自己浑身难受，甚至感觉得了绝症，心想，都得绝症了，我还学个啥！我们一般把他叫做疑病症，年轻人，我诊断了，你屁事没有！
方案：主要说第二种，我建议的是，先按照我昨天的建议，完善自己的学习计划，把节奏感找到，这个问题会迎刃而解，为啥呢，因为胡思乱想，大多是因为焦虑，也就是白天愁的，比如我大多数时间，太充实太累，躺下就睡着了！实在睡不着，没事，待会咱再聊几个别的方法！
类型三：我不玩手机不做噩梦，总是很亢奋
亢奋的原因大多数是因为，睡前的一段时间太high了。
方案：睡前一个半小时，尽量远离容易让人兴奋的事情，比如第一部分说的游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法，就是背单词，偶尔睡不着，我一般会带回宿舍几张单词表，然后拿手电照着看，没背多久睡着了，降低兴奋，增加困意（因为，知识是“梦”开始的地方）。
类型四：我不玩手机不做噩梦也不亢奋，宿舍有人吵还是睡不着！
舍友都是恶魔，他们故意的？非也非也
方案：说实话，最好的办法就是和室友沟通（上策），我原来就是如此，如果实在不行，早睡早起，就先别强求了（中策），或者干脆出去（下策）。
再说一些辅助性的方法！
生理类（三要三不要）
三要：
1.建议睡觉前要泡脚（冬天就更有必要了）
2.睡前一小时喝点牛奶有助于安神
3.下午适度运动，有助于放松身心
三不要：
1.下午三点以后尽量不要喝浓茶或浓咖啡
2.晚餐尽量保证七八成饱（也可以提高晚上复习效率）
3.睡前不运动，尽量避免让自己过于兴奋的事情
物理辅助
1.按摩头部放松全身
2.采用冥想的办法，放松身心（冥想不是胡思乱想）
3.听一些助眠的轻音乐（比如用喜马拉雅搜索：深度睡眠）
3、如何早起？ 回到开篇的话题，想早起，无非就是解决早睡问题，这个问题解决了，入睡速度快，睡眠质量高。 世界上没有一步登天的事情，多的是一点一点累积的细水长流。习惯的养成需要慢慢来，刚开始起床可能还是有点小困难，怎么办？我来给你几个小锦囊！ 1.立flag，相互监督！ 约你的研友一起早起，谁起不来，请吃早饭或者其他什么类型的惩罚，把早起当成一种“必须做”的事情，相互扶持，还能增进感情！ 2.自我监督！ 没有伙伴怎么办，依然是惩罚和奖励的机制，比如早起7天，获得一份什么样的礼物（吃的或者用品啥的，再也不用纠结买不买了），晚一天，剥夺已经获得的奖励，比如中午吃饭不能吃肉（简单的例子而已，根绝自己来置顶），把它写进计划中！（我常用这个办法） 3.诱惑刺激！ 一切能激发你起床的诱惑都想一遍，比如床下方一些美食，一想到起床就兴奋，你能想到的诱惑，在这都是好东西！比如早饭对我的诱惑就非常大！你呢？ 4.外力辅助！ 一种是强制外力，比如拿个手环啥的，定很多闹铃，强制起床（不扰民），或者床头放点苦的辣的食物一碰就醒，总而言之，迫使自己坐起来就好了。再或者说，有些同学宿舍到点锁门，自习室去晚了没座位，都是很好的外力！ 5.鸡血起床法 所谓鸡血，无非就是信念，也就是昨天所说的，你找到让你一定要考上研的理由了么！这才是最长远的办法！ | 
