考研备考过程中，怎样调节焦虑心态？

考研的战线很长，所以不少同学复习着就开始自我否定，玻璃心，有的干脆放弃了。既然选择考研就得要保持信心，别想太多，下面小编分享几个调节焦虑心态的方法，希望可以在你在灰心时来一记强心剂~

1.科学的学习方法和计划

有时候，焦虑的原因在于给自己定下的目标过于巨大，难以在短时间内完成，由此产生了挫败感，进而怀疑自身的水平。
所以，在学习比较吃力的时候，不妨停下来复盘一下目前为止的学习情况，再制定一个合理的阶段性复习计划。
做计划时要注意将任务拆分具体，同时留出一定的灵活调整空间，比如在备忘录里简单写上接下来一阶段要完成的内容，做完就把对应条目删掉，让自己从计划中能够获得更多的有效正反馈。

2.保持积极的心态

考研备考是一项艰巨的任务，保持积极的心态和良好的心理状态对于备考至关重要。要保持乐观、自信的心态，遇到困难时要积极面对，相信自己能够克服。
压力大的时候，可以把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪，释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

3.建立合理的目标和期望

建立合理的目标和期望是调整心态的重要一环。要根据自己的实际情况和能力制定目标，避免过高的期望导致心理压力过大。合理的目标能够激励自己努力学习，保持积极的心态。

4.舍弃不必要的社交

在备考期间，可以适当停掉一些不必要的社交，安排更多时间用于考试复习。
比如，优先考虑自己的核心圈子，减少与陌生人的互动；降低对社交媒体的依赖，减少社交结构的复杂性；关闭或少看朋友圈，避免其他人的动态带给自己不必要的压力和消耗。

5.坚持稳定的作息

只要你安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
不要因为到了复习就牺牲睡眠时间来换取更多的复习时间，在身体和生物钟已经习惯这个作息的情况下突然减少睡眠时间，可能会因为睡眠不足导致记忆力下降、心情烦躁、食欲下降、脱发掉发等等，这样会使心态发生变化。
还可以在每天的作息中添加轻量的运动，比如饭后在操场上的散步。面对长时间的复习，稳定的作息能帮助我们提高固定时间段的学习效率。

6.适当地进行放松

考研是一场持久战，作战的部署要从长远的效益入手。比如，将每天中午吃完饭、晚上睡觉前设置成固定的娱乐时间，在这段时间里可以完全不思考知识，刷会视频、打打游戏，让神经放松一些。
但是，要切记放松的度，远离那种耗时长、易沉迷、具有连续性的娱乐活动，比如漫画、小说、电视剧等等。
在连续学习了几天或几周之后，也可以选择和朋友出门逛逛，看看广阔的天地，放松自己紧绷的神经。