苦恼！考研期间计划老是完不成，咋办？

有些同学给自己制定了计划，但是由于各种原因无法完成，内心焦虑，担心自己考不上，重新制定计划的时候加入前一天未能完成的内容，结果后面又做不完，逐步开始自我怀疑，以至于情绪受挫，动力下降，再一次自我怀疑，但其实这个问题很好解决，小编这就把经验分享给你！

计划总完不成

心理学上有个词叫“习得性无助”，先举个例子，心理学家塞利格曼，把小狗放进笼子，每次小狗踩到一个按钮，就开始电击笼子，小狗很痛苦来回乱窜，怎么也出不去，时间长了，虽然依然痛苦，但是它也不再剧烈挣扎了，因为，它清楚自己改变不了现状，反而更痛苦。
对于我们也是一样，制定任务的目的是分解学习模块，提高效率，帮助学习，但如果制定计划这件事的继续让你感到痛苦的话，那我们只需认识到每个阶段大概要完成的事就可以了。
如果同学还是想要按计划行事，那么下面几点经验。

1.制定自己能力范围内的计划

如果我们的上限是80，最多计划到90，而不能超过100。经常玩不成自己的计划，会让自己陷入痛苦和焦虑，最开始制定的时候可以少于我们的上限，让自己体会到完成任务的幸福，后面再慢慢增加。

2.完成任务后给自己奖励

完成任务本身就是延迟满足的一种行为，而如果我们将完成计划同奖励连接在一起，时间长了自然是更努力的完成任务。当然这里说的奖励并不是买一个手机、直接放一周假这种奖励，而是如果完成计划，那么今天可以看一部电影、买一包薯片这类既满足又不会太耽误时间的奖励。

提高自控能力

很多时候，自控能力低是因为性格方面导致的，比如总想着一会再学，玩一会也没事，娱乐心大于学习心。每天晚上很鸡血，早上却总想多睡五分钟。这边小编给大家两种办法。

1.找到内驱力。

就像DDL使人进步是一个道理，紧迫性会促使人大步向前。同学可以给自己找到一个必须考上研究生的理由，可以是更好的工作、更高的学历，甚至带给你的赞美，无论是哪一种，贴在自己的床头，每天多看几遍，让自己真的找到驱动力。

2.将控制外部化

如果控制不住自己，那么可以将控制这件事交给别人，比如同学帮你管理手机，跟父母说不定时的监督自己，在自习室等等。想玩手机、想放松是人类的天性，不要有负罪心理，认真的完成后面的任务就行。

调整心态

1、考研过程也是非常锻炼人的一个过程
不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。
2、人是有生物钟和生物节律的
比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。
所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。
3、语言暗示
当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。


每天做规划，做总结是很重要的，但是一定要量力而行，给自己浮动的空间。最后，小编祝大家考研顺利，金榜题名！