考研冲刺期，如何做到备考状态Max

硝烟弥漫，考研这场无声的战斗日益激烈，你是否已全副武装踌躇满志，准备奔赴未知的未来！考研迎来了最艰难的冲刺期，压力、忧虑以及身体上的不适也随之而来。如何保持最好的身体素质和心理状态？如何做到高效地、有条不紊地完成复习计划？不要着急，让小编来告诉你~
心态调整
考研只剩下最后一个多月了，复习计划越来越紧迫，可是为什么我还有那么多知识没复习，为什么复习过的内容总是记不住，为什么别人都准备的很充分，只有我的复习进度这么慢，有空看看调剂信息吧，现在就当为二战准备吧，可能我再怎么努力就是不如别人吧……
大部分考研的同学们都经历过或者正在经历着以上的这些情况。越临近考研，每个备考生精神越高度紧绷、压力越大，时常陷入怀疑自我、怀疑考研意义的一种自我否定的状态，任何一件细小的事情都能击垮强撑起来的坚定和义无反顾。而焦虑的情绪又严重影响复习进度和复习效率，从而陷入恶性循环。
到备战后期，拼的就是每个人的心态。保持良好的心态，平心静气地根据自己的节奏完成复习计划，是攻克考研冲刺期的关键。每个人都会焦虑和紧张，图书馆里大家表面上看似平静，其实每个人心里都翻江倒海。但是一定要稳住，不能自乱了阵脚，考研的最后的一个多月，跟之前的一年多并没有什么区别，唯一的区别就是你的付出马上就能见到回报了，再坚持一下你就解脱了。考试还没开始，结果还没出来，你怎么知道自己就考不上了呢，与其担心可能压根都不会发生的事情，不如多背几个知识点，说不定就考到了呢。所以，放下你的担心和焦虑，毫无意义的担忧在考研这件事上，没有任何正向作用。你要做的就是静下心来，完成每天的计划就好了。
饮食习惯
对于大脑时刻保持高度集中和高速运转的冲刺期的备考生来说，想要保持身体和精神上的最好状态，不吃饱、不吃好怎么行！但是对于即将要上考场的你们，有些饮食小习惯要注意哦~
Part.1不要打乱饮食规律
考前不要花样百出地调整饮食，也不必强迫自己吃各种“考前营养餐”，健康熟悉的食物和饮食习惯最有利于我们放松心情。同时，虽然大家每天都饥肠辘辘，但还是切忌暴饮暴食，对食物的摄入一定要适量。考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻紧张与疲劳，也有助于减轻肠胃的压力。
Part.2不宜过度进补
很多人在考前会吃大量健脑、增强记忆力的食物，比如核桃等坚果，但这些食物在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量比较高，导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能满足身体需要。
Part.3少吃垃圾食品
虽说考前维持平时的饮食习惯是最好的，但是对于爱吃麻辣烫等“高危食品”的同学来说，考前一定要控制自己。这些“高危食品”很可能引发肠胃疾病，十分影响复习效率，从而导致焦虑情绪加剧。因为考前吃麻辣烫从而与某某名校擦肩而过的案例想必大家也听过不少，所以同学们千万不要让自己成为某乎上的下一个案例。
多吃减压功效的食物
1.含钙高的食物
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，考生们可以选择多食用牛奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物，能够达到安定情绪的效果。
2.富含维C的食品
人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。考前对吃富含维C的食品，能够达到平衡心理压力的效果。维C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维C的最佳来源。
3.杏仁
杏仁富含维生素B2和维生素E，这些营养在你感到压力时，可以帮助增强免疫系统。因此许多营养家将B族维生素视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。牛油果、小米粥等食物就含有丰富的B族维生素。
4.香蕉
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。考生们常吃香蕉，可缓解紧张情绪，保持心情稳定舒畅。
5.红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
生活作息
由复习内容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情绪，常常让很多同学越起越早、越睡越远，恨不得一天24小时不间断地复习。但是你可以做到一天、两天甚至一星期只睡三、四个小时，但绝对坚持不了一个月。
长期的睡眠不足非常消耗精气神，也破坏了身体的免疫系统，引发脱发、精神衰弱、记忆力下降等一系列影响备考状态的糟心事。再加上天气渐冷，生病感冒也随之而来，导致复习效率越来越低，心态越来越临近崩溃。
到了冲刺阶段，切忌因为时间紧迫就过度掏空自己去复习，一定不要打疲劳战。好的体魄才有好的精神状态，要做到保证睡眠，绝不熬夜。睡眠质量的好坏直接决定了第二天的复习状态和效率，在最后一个月你需要做的是全神贯注把复习效率提到最高，而不是拉长复习时间，每天背到凌晨却没有记住几个知识点。这个时候可以开始按照考试时间（上午8：30-11：30，下午2：00-5：00）来调整和安排作息，保证在这些时间段能都精力旺盛。
还可以每天抽出半个小时的时间锻锻炼、跑跑步，既能放松心情，也能增强体质。天气冷了还要注意保暖哦~