每年的长假过后,都会有不少人痛呼患上“长假综合症”:嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状,张老师认为假日综合症其实是一种躯体问题和心理问题综合的疾病。由于“假日综合症”的影响,考生不能马上进入考研备考状态,会本能的产生恐惧和焦虑情绪。考生若想早日恢复复习状态,就要主动调整心态及生活规律!
双节期间易患症状:
一、复习恐慌综合征:
2012年的10月份将要开始,时间的紧迫感夹杂着复习过程中的种种问题一同向考研学子袭来,对于广大的考研学子来说无疑是个巨大的挑战。身体的疲劳与心理的疲惫或许正在损耗着信心,疲惫期来袭令同学们的学习效率在这个阶段大受影响。回到书桌前无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,对复习怀有恐惧。
二、孤独综合征:
1.双节放假期间,从闹到静,一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态,还可以扩大社交范围,多与人交往,让生活更丰富些。
2.从闲到勤,也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧,尽快重新进入到正常的复习状态中去。学会适时转换“角色”,适应更快的变化节奏。
三、旅游遐想综合征:
有些考生在双节长假选择旅游,旅行回来依然想着过去的这段时光,回家后这些感觉可能重现,常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。
这些症状我们要如何调节呢?
一、心理调节:
双节期间应以修养身心、消除疲劳为主,不应变本加厉地透支精力复习,如果在复习时出现焦虑、恐惧症状,要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节,有利于尽快进入备考状态。睡眠是驱赶疲劳的重要方法,每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟,不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够,每天还应尽量保证11点前入睡,保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟,最好在7点前吃完,睡前不要再吃东西,还可用热水泡泡脚,不要多喝水,但可喝些牛奶。
二、生理调节:
1.长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有的考生出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4-6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此,在假期的最后一两天,不应该再熬夜,也不要安排密集的活动,而要参考节后的作息时间进行调整。
2.节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。这时候要大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,有选择性地偏重于某些食物如清淡食物等,对“长假后综合症”有一定的缓解作用,有利身体尽快的恢复健康。
甩掉假期综合症,关键还是考生自己要有正确的心态,采取积极的态度去面对新环境、新变化,使自己尽快融入集体,多交一些朋友。同学们尤其要学会跟“自己” 相处,当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候,要自我安慰,自我鼓励,也要自我批评,调动内心的力量。调查称,饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动也是假期综合症的诱因,对此,同学们可适当参加体育锻炼,如周末约上新同学一起打球,晚饭后和家人一起散步等。
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